wyciąg górny

[...] do mostka nie są ćwiczeniami push tylko pull. Poza tym jak już robisz push to warto by było dać jakieś ćwiczenie tricepsowe do planu. W planie pull wywal większość tych wyciągów. Jak masz podciąganie na drążku to bez sensu wyciąg górny. Daj podciąganie na drążku na początek, później wiosłowanie, potem ten wyciąg poziomi, face pull i coś na [...]

[...] 3x12 -Side plank 3x max (na stronę) Dzień 4 Mięśnie grzbietu -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 -Szrugsy 4x12 Dzień 5 Bicepsy, Tricepsy, brzuch -Wyciskanie wąsko sztangi 4x12 [...]

[...] 3x12 -Side plank 3x max (na stronę) Dzień 4 Mięśnie grzbietu -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 -Szrugsy 4x12 Dzień 5 Bicepsy, Tricepsy, brzuch -Wyciskanie wąsko sztangi 4x12 [...]

[...] 10. 6. Wyciąg górny triceps 3x15 PULL2 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x8 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12-15 3. wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12-15 5. Krzyżowanie linek na bramie 3x15 6.uginanie ramion ze sztangą podchwyte 4x8 7. Wyciąg dół linki rest pause Zmieniony przez - kamper w [...]

ma ktos może projekcik atalsu żeby był wyciąg górny i dolny baterfly i wyciskanie na klate siedzac i doradzcie skąd można dorwac obiciazenie czyli tabliczki te pozdro i odswierzam posta ;]

kumpel chce sprzedać siłownie. sprzedam pilnie wyciąg górny/dolny samoróbka, ławeczka regulowana samoróbka, 2x40kg 4x20kg 4x10kg 2x5kg 10x3kg 4x2.5kg 2x1,25kg 4x0,5kg gryf prosty 180cm, gryf łamany, 2x gryf krótki(orginał) 2x gryf krórki(toczony) 4x1,5kg, 4x1,2kg 4x1kg pas do martwego ciągu, modlitewnik(samoróbka) do sprzętu dodaje plany sprzętów [...]

kurde kompletuje juz moja silownie powoli, mam laweczke regulowana, hantle i ok 100 kg obciazenia ale chce teraz sobie zrobic wyciag gorny a za cholere nie moge znalesc na allegro takich kolek pasowych na lozysku w rozsadnej cenie, musi byc na lozyski zeby lekko chodzilo, nie umiem tego znalesc na allegro, jesli ktos wie gdzie tego szukac to [...]

Panowie mam do was prośbe może jakos mi pomożecie potrzebny mi prosty bardzo prosty schemat na wyciąg górny mam linke, 3 "kółka" 2 mniejsze i jedno większe taki prawdziwy bloczek z budowy no i najważniejsza częsc programu musze sobie jakos poradzić bez spawania...jaki materiał moge wykorzystać i jak to prosto zrobić...poleca sogi za [...]

a i dodam jeszcze jest to wyciąg górny i dolny.pzdr

Wyciąg górny / dolny (jeszcze nie dokończony - muszę jeszcze przyspawać na dole rolkę i blokadę do nóg):

poczytaj kilka moich wczesniejszych wypowiedzi to bedziesz wiedzial mniej wiecej o co mi chodzi :) ja po wielu poszukiwaniach doszedlem do wniosku ze osprzet zeglarski bedzie najbardziej odpowiedni! dla mnie i w moim przypadku a czy i tobie przypasuje... na wyciag gorny i dolny gdzie moga byc wieksze obciazenia przewiduje taki bloczek [...]

[...] bicepsy - tricepsy - przedramiona Dzień B: - plecy (kaptury, pióra, martwy ciąg) - uda - łydki Czy to o coś takiego chodzi ? Znów dzień A wygląda mi na dłuższy niż B. Teraz wyciąg górny zaliczyć bardziej do pleców czy barków, to samo unoszenie hantelek nad głowę siedząc. Może ktoś by mi rozpisał jakie ćwiczenia z moim sprzętem najlepiej robić na [...]

wiesz... ja ci powiem tak... ze pewnie wiekszosc ma zwykly normalny wyciag gorny i dolny... (czyli na 3 kolka, kolowrotki) badz jeszcze takie cos... http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/214 proste jak budowa cepa hehe a ze mi sie tak uwidzialo hehe zeby jeszcze na klate dorobic... takie wszystko w jednym ;) to muszem kombinowac jak [...]

Zna ktoś kogoś kto mógłby zrobić mi wyciąg górny mocowany do ściany.Uzytkownik kamlil88 dalej robi sprzęt na siłownię.Z góry dzięki za info.

Coś w tym jest że ćwiczenia z wolnym ciężarem/kalisteniczne bardziej orają nam mięśnie niż same maszyny. Co tu porównywać wyciąg górny do podciągania z obciążeniem:) Niemniej, to jest kulturystyka - stosujesz różne metody i atakujesz mięśnie pod różnymi kątami. T-bar rows, drążek, wiosłowanie na hammerze jednorącz, wiosłowanie na hammerze oburącz, [...]

[...] pod siłę. Dorzucać tu łydki ? Myślę żeby dorzucić w planie A martwy na prostych na dwójki czy nie ma sensu ? Czy w treningu na siłę moge wymienić podciąganie z ciężarem na wyciąg górny (lepiej to ćwiczenie czuje) ? No i pytanie jeszcze o triceps co będzie najlepsze na rozbudowę siły ? Pewnie wyciskanie wąsko i dipy ale właśnie z dipami mam jak [...]

od 2-3 tygodni jade planem: Klatka bic plecy tric nogi barki Klatka wyciskanie plasko sztanga 5s wyciskanie skos gora sztanga 5s wyciskanie skos dol/sztangielki 5s rozpietki brama 5s wznosy talerza przed siebie 5s biceps uginanie stojac sztanga podchwyt 3s uginanie hantlami naprzemian 3s Uginanie mlotkowe 3s Plecy wioslowanie sztanga w [...]

Rosnie i bedzie rosł mam nadzieje bo na razie i tak jest lekki. Dzisiaj wolne to wpadla silka. Klatka barki i triceps plaska 40,50,60,70,80,90 x 6 po seri 95 x 5 x 5 serii skos ujemny 95 x 6 x 5 serii OHP 40 x 6 1seria 45 x 6 1seria 50 x 6 1 55 x 6 1 60 x 6 3 serie wznosy do przodu z dokrecaniem 5 x 15 15kg talerz wznosy w [...]

[...] kg 3 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 12 x 50 kg 5 serii rozpietki ławka skos dodatni 12 x 16 kg 2 serie 12 x 18 kg 3 serie wnosy w bok 12 x 11kg 2 serie 12 x 13kg 2 serie prostowanie ramion wyciąg górny lina 8 x 8 sztabek x 5 serii wypychanie francuskie hantlem 8 x 13 kg 5 serii każda ręka Wszystko sprawnie poszlo. Jest duzo energi. :D

Dzisiaj klatka barki i triceps ławka plaska 6 x 115 x 5 serii ławka skos ujemny 6 x 117,5 x 5 serii wypychanie hantli w oparciu o lawke 12 x 29 x 5 serii wznosy w bok 12 x 13kg x 5 serii rozpietki lawka skos dodatni 12 x 18kg x 5 serii wznosy do przodu talerz 12 x 20kg x 5 serii facepull 12 x 5sztabek x 5 serii prostowanie ramion [...]